Wil jij blijvend afvallen zonder dieet?

Posted on July 18, 2011 by admin

Als eerste gefeliciteerd dat je deze website hebt gevonden. Je bent er waarschijnlijk achter gekomen dat afvallen met dieet voor jou niet werkt. In dit artikel ga ik je exact vertellen hoe jij blijvend kunt afvallen zonder dieet.

Hieronder heb ik een aantal stappen opgesomd. Zodra jij alle stappen zorgvuldig opvolgd zul je blijvend afvallen zonder ook maar één dieet gevolgd te hebben.

Stap 1 – Eet 7 tot 8 maaltijden op een dag.

Wist je dat je juist meer moet eten om af te vallen? Het is echt waar! Door meer en vaker te eten zorg je er namelijk voor dat je stofwisseling sneller gaat functioneren.

Hoe sneller jij je stofwisseling laat functtioneren hoe meer energie het gaat verbruiken. Hoe meer energie het gaat verbruiken hoe sneller jij kilo’s vet kwijt gaat raken.

Wil je afvallen zonder een dieet, dan moet je deze stap beslist opvolgen!

Ik raad je aan om dagelijks 3 grote maaltijden te nemen en 4 tot 5 kleine maaltijden(tussendoortjes). De grote maaltijden kun je het beste in de ochtend, middag en in de avond nemen.

De tussendoortjes neem je tussen de grote en na de grote maaltijden. Dus tussen de ochtend maaltijd en middag maaltijd, tussen de middag maaltijd en avond maaltijd en na de avond maaltijd neem je een tussendoortje.

Zelf neem ik ongeveer op de volgende tijdstippen een maaltijd of tussendoortje: 8 Gm – 10 Td – 12 Gm – 14 Td – 16 Td – 18 Gm – 20 Td – 22 Td. Gm is grote maaltijd en Td is tussendoortje.

Stap  2 – Focus op voeding met trage koolhydraten, onverzadigde vetten en eiwitten!

Wanneer je snelle koolhydraten, verzadigde vetten neemt dan word het heel moeilijk om af te vallen. Dit zijn namelijk de stoffen die je juist dikker maken. Vermijd deze voedingstoffen en neem daarvoor trage koolhydraten, onverzadigde vetten en eiwitten.

Snelle koolhydraten en verzadigde vetten zitten in:

Aardappelen, witte rijst, wit brood, crackers, patat, hamburgers, chocola, roomboter, kaas, vet rundvlees.

Het verschil tussen verzadigd vet en onverzadigd vet is dat verzadigd vet gestold(hard) is bij kamer temperatuur en onverzadigd vet niet. Het verschil tussen snelle en trage koolhydraten is dat snelle koolhydraten sneller omgezet worden in suikers en je bloed overspoelen dan trage koolhydraten.

Trage koolhydraten, onverzadigde vetten en eiwitten zitten vooral in:

Makreel, haring, eieren, kipfilet, pinda’s cashewnoten, eiwitpoeder, bruind brood, paprika, appels, bloemkool, broccoli, kalkoen, olijfolie, zonnebloemolie, kokosolie

Wanneer je deze 2 belangrijke stappen al opvolgd kun je heel snel afvallen zonder een dieet. Er is alleen nog een hele belangrijk stap! Een stap waar de meeste mensen geen zin in hebben, maar heel erg belangrijk is!

Stap 3 – Het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen!

Wil je blijvend afvallen, dagelijks veel calorieën verbranden? Ook terwijl je slaapt of tv zit te kijken? Dan moet je echt vet verbrandende oefeningen gaan uitvoeren.

Wanneer jij vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren dan verbrand je tijdens en vele uren na het uitvoeren calorieën. Hoe vaker jij vet verbrandende oefeningen uitvoert hoe sneller jij gaat afvallen zonder een dieet.

In een ander artikel zal ik verder over het onderwerp vet verbrandende oefeningen in gaan. Je kunt nu alvast beginnen met stap 1 en 2.

Posted in Afvallen Zonder Dieet | Leave a comment

Eet je slank!

Posted on November 30, 2011 by admin

Alsof een droom werkelijkheid wordt. Je mag eten zoveel je wilt en toch val je ook nog eens flink af. Voor iemand zoals mij, die al jaren kampt met overgewicht, was dit het mooiste wat ik ooit kon ontdekken.

Ik eet zoveel ik wil en toch ben ik de afgelopen periode ruim 7 kilo afgevallen. Ik heb niet eens gemerkt dat ik aan de lijn was. Wil je weten hoe ik het doe? Lees dan mijn verhaal. Afvallen zonder dieet is mogelijk.

Een aantal jaar terug is er diabetes bij mij vastgesteld. Mijn overgewicht heeft zijn tol geëist. Eerst geloof je er niet in, en dan komt de spijt. De spijt, dat je niet eerder hebt ingegrepen.

Om mijn bloedglucose spiegel te kunnen regulieren, moest ik afvallen. Moeten staat voor mij gelijk aan niet leuk en extra moeilijk. Herken je jou hier ook in?

In mijn zoektocht samen met de diëtist naar manieren om eenvoudiger af te vallen, hebben we een plan van aanpak geschreven. Ik wilde geen dieet volgen, gezien, ik met diabetes al veel moet weglaten uit mijn dagelijkse menu. Afvallen zonder dieet was mijn enige eis.

Plan van aanpak

Regel één: praat niet over getallen. 10 kilo tot ideaal gewicht kan afschrikken en de motivatie doen vervagen

Regel twee: zet de weegschaal weg. In plaats van vet ontwikkel je spieren en lijk het alsof je niet afgevallen bent. Ook erg slecht voor de motivatie.

Regel drie: drink veel. Water heeft een reinigend effect en stimuleert vet verbranding. Zeker een pre als je niet wilt diëten.

Regel vier: grill of stoom je eten. Ik eet volle borden groenten, vlees, kip en vis. Het ligt niet aan wat je eet, maar hoe je iets voorbereid.

Regel vijf: maak bewegen leuk. Ik doe mijn huishouden met muziek, al dansend dweil en sop ik.

Regel zes: beloon jezelf. Elk weekend kies ik iets lekkers uit. De ene week neem ik een grote bak friet met mayonaise en de ander week een flink stuk vlaai. Heerlijk!

Deze zes regels van mijn plan van aanpak hebben mijn leven veranderd. Ik denk niet voortdurend aan mijn gewicht, ik eet lekker, ik hoef niet te diëten. En toch val ik af. 7 kilo in twee maanden is niet slecht. Pas deze regels toe in je eigen dagelijkse leven en je zult merken, dat afvallen zonder dieet nog nooit zo eenvoudig is geweest.

Posted in Afvallen Zonder Dieet | Leave a comment

Afvallen is een eitje voor huisvrouwen!

Posted on November 30, 2011 by admin

Ja echt geloof mij. Ben je huisvrouw en wil je afvallen? Dan moet je zeker verder lezen. Moeilijke onhaalbare diëten zijn verleden tijd. Je doet al genoeg en hebt alles in huis om gezond en leuk af te vallen. Afvallen zonder dieet is voor jou weggelegd.

Activiteiten ochtend

Ieder huisvrouw is vroeg op. Ontbijt klaarmaken, kinderen naar school brengen en de echtgenoot uitzwaaien naar het werk. Je zou zeggen, de dagelijkse taken. Als iedereen weg is, begint jou dag. Zet een goed muziekje op. Dat maakt het huishouden al leuk.

Ik begin zelf altijd met de was. Ga niet zittend werken, maar sta op. Het gesorteerde was doe ik een voor een in de wasmachine. Ik buk en sta op, buk en sta op. Erg goed als buikoefening. Als de was draait, neem ik een heerlijk kopje groene thee zonder suiker. Heeft een reinigend effect en is een extra kopje vocht op de waterteller. Ik drink minimaal 2 liter water per dag.

Activiteiten middag

Stofzuigen doe ik in de middag. ‘s Avonds maakt het altijd zo’n vreselijke herrie. Dr. Oz had een geweldig gast vorige week. Gebruik de huishoudelijke activiteiten als sport.

Het is een heerlijke manier om af te vallen. Ik zet de muziek hard aan en daarna de stofzuiger. Ik maak strekkende bewegingen. Eerst met de stofzuiger en daarna met mijn dweil.

Zo loop ik al sportend door mijn hele huis. Op het ritme van muziek lijk ik te dansen. Zumba? Nergens voor nodig zo een dergelijk duur abonnement. Boodschappen plan ik tegenwoordig voor de hele week, maar koop dagelijks vers in. Ik kies de verste winkel uit. Lekker op de fiets. Ik wist niet dat afvallen zonder dieet zo eenvoudig en leuk kon zijn.

Activiteiten avond

Je zou denken, in de avonduren plof ik lekker op de bank en kijk naar de tv. Nee, ploffen doe ik ook niet meer. Na het eten spreek ik met de buurvrouwen af en mijn dochter gaat ook mee.

We wandelen en kletsen gezellig bij. Je leert zo je mensen kennen op een hele andere manier. Socialiseren heet dat. Ik voel me kip lekker en heb geen stress meer. Stress is de grootste oorzaak van buikvet. Dat hebben we dan ook weer op een leuke manier aangepakt.

Resultaat

Ik ben op deze manier 2 kilo afgevallen in een maand. Afvallen zonder dieet is een eitje voor een huisvrouw!

Posted in Afvallen Zonder Dieet | Leave a comment

Afvallen doe je samen met je kind!

Posted on November 30, 2011 by admin

“Help mijn kind is te dik!” is een kreet wat steeds meer mama’s roepen, de laatste tijd. Kinderen worden te dik en als mama ben jij de eerste, die hier iets aan moet doen. Zeg stop tegen vet. Zorg ervoor door middel van samen afvallen, dat het leuk wordt. Afvallen doe je samen met je kind.

Kinderen zijn van nature meegaand, als mama en papa weet hoe hij of zij moet handelen. Jij moet het voorbeeld zijn. Eet jij verkeerd, zit jij elke avond met een pak chips achter de tv, dan zal jouw kind precies hetzelfde doen.

Jij bent mama, jij kookt. Zorg ervoor, dat je kinderen minimaal 3 maaltijden per dag eten en vergeet de tussendoortjes niet.

Durf te experimenteren met eten

  • Kinderen lusten groentjes niet graag. Het is jouw taak om ze aan te leren, dat groente gezond, maar vooral lekker is. Kinderen houden van pasta, kook de pasta in een groente bouillon. Maak er een heerlijk eiwitrijke pasta maaltijd van. Varieer met stukjes kip of vis. Probeer stukjes paprika als dressing.
  • Zorg ervoor, dat je het lunchpakketje ’s avonds al klaarmaakt. Bruine boterhammen met kaas of vleesvaren zijn ideaal. Geef ze zeker twee stukken fruit mee.
  • Wek je kinderen iets vroeger, zodat ze kunnen ontbijten. Zonder ontbijt werkt de stofwisseling niet. Kinderen krijgen sneller trek in tussendoortjes.
  • 1 dag friet, en leef er naar. Maak het leuk voor je kinderen. Het blijven kinderen en mogen genieten van het leven. Friet betekent al gauw feest.

Samen afvallen, zonder druk op het kind uit te oefenen werkt het best. Ze hoeven niet te weten, dat ze aan de lijn zijn. Kinderen doen het tegenovergestelde als jij ze iets verplicht.

Ga na het eten samen wandelen. Bepraat de dag niet aan tafel, maar in de open lucht. Breng ze niet met de auto naar school, maar koop een fiets. Kleine aanpassingen in het dagelijks leven, maken afvallen zonder dieet mogelijk.

Kinderen hebben nog een lang levensvooruitzicht. Zorg er als ouder voor, dat ze ervan kunnen blijven genieten. Diabetes en hartkwalen op zeer jonge leeftijd is geen pret. Dan neem je ze alles af. Snoepen mag best, maar bepaal de grenzen. Kinderen willen heel gauw nog eentje.

Een “nog eentje” waar geen einde aankomt. Samen afvallen is voor het hele gezin goed!

Posted in Algemeen | Leave a comment

Samen afvallen is leuk!

Posted on November 30, 2011 by admin

Het gebrek aan motivatie is meestal wat een dieet de das om doet. Iedereen eet, drinkt en doet wat jij niet mag doen. Erg vervelend. Zelfs als je heel gemotiveerd bent, is de verleiding te groot.

Je denkt al gauw, “ach, een dropje kan geen kwaad of laat ik toch maar een keer de lift nemen”. Dit is meestal het begin van het eind. Afvallen komt op een laag pitje te staan. Om dit te voorkomen, zoek een motivator. Iemand, die jou net dat zetje geeft om van gedachte te veranderen. Samen afvallen is leuker.

Samen boodschappen doen

Ga nooit alleen boodschappen doen als je wilt afvallen. Vooral als je moeite hebt met niet kopen van allerlei lekkers. Je denkt, dat je dat ene chocoladereep voor je dochter koopt, maar diep van binnen denk je “een klein stukje kan geen kwaad”.

Op dat moment heb je iemand nodig, die zegt dat je het beter kunt laten. Sta toe dat ze je motiveren. Stel van te voren precies vast wat nodig is.

Kook voor iedereen

Als jij de enige bent, die zogenaamd moet lijden, is het niet motiverend om af te vallen. Kook nooit apart. Betrek iedereen erbij. Ga wokken of grillen. Kook vaker je groentjes. Maak maaltijden zo klaar, dat jij ze kunt eten zonder angst voor aankomen, maar dat het ook lekker is voor de rest. Zo verminder je het gevoel dat je er alleen voor staat. Het idee, samen afvallen, versterkt de motivatie.

Beweeg samen

Sport is leuk als je iemand hebt waarmee je kunt racen. Neem een vriend of vriendin mee als je gaat sporten. Je gaat sneller joggen als je samen bent. Heb je geen mogelijkheid om op sport te gaan? Dan zijn er genoeg manieren om samen in beweging te komen.

Spreek met een collega af om op de fiets naar het werk te gaan. Het is gezellig en je verbrand al snel heel wat calorieën. Ga na het eten, in plaats van direct achter de tv, nog even een blokje om. Frisse lucht is gezond en beweging na het eten zorgt ervoor dat de voeding ook sneller verwerkt en verbrand wordt.

Je staat er echt niet alleen voor. Er zijn zeker mensen in je omgeving met hetzelfde probleem. Vind elkaar en zorg voor motivatie. Betrek je gezin, vrienden en collega’s erbij. Samen afvallen werkt.

Posted in Algemeen | Leave a comment

Ik val lekker af, jij ook?

Posted on November 30, 2011 by admin

Dat je wilt afvallen, betekent nog niet, dat je niets meer mag eten. Niets eten en geen beloningen verpesten alle motivatie. Hoe lang houd jij het vol zonder iets lekkers? Ik niet lang.

Vooral rond mijn menstruatie periodes. De drang naar chocola en slagroom heeft mijn zoveelste dieet verpest. Op mijn zoektocht naar iets wat verantwoord en lekker is, ben ik de volgende recepten tegen gekomen.

Wil je jouw dieet een lekker touch geven, dan raad ik je aan om deze recepten zeker uit te proberen.

Gemarineerde aardbeien met limoen mascarpone

Fruit is een goed alternatief voor snoep en aardbeien zijn altijd lekker. Neem 500 gram aardbeien en snij deze in twee. Doe de aardbeien in een kom. Hier mag wat verse munt en sinaasappellikeur bij. Mix het goed en leg het weg in de koelkast. Maak nu de mascarpone klaar. Pak een ander kom.

Doe hier 250 gram mascarpone in, mix hier 1 dl mager yoghurt, 3 el limoensap, bastaardsuiker en wat geraspte limoenschil doorheen. Goed loskloppen. Er ontstaat een heerlijk fris crème. Neem ijscoupes en vul deze met aardbeien en maak het af met een portie limoenmascarpone. Mmm!

Gebakken ananas met een bolletje vanille light ijs

Ik zonder ijs, is niet mogelijk. Warm of koud, een bolletje ijs lust ik altijd. Dit recept is dan ook mijn favoriet. Snij verse ananas in ronde plakken of neem een blikje ananas op sap. Verwarm light boter in de pan en doe er een eetlepel honing bij. De ananas schijfjes of stukjes kunnen nu gebakken worden.

Laat ze karameliseren en haal ze eruit. Leg de ananas op een gebakbordje en midden in leg je een bolletje light vanille ijs. Het ijsje gaat zich mengen met de warme ananas. Je kunt het dessert dresseren met wat suikervrije chocolade druppels en het honingsausje uit de koekenpan. Gebakken ananas is trouwens ook erg lekker in een pannenkoek. Dit maakt het afvallen voor mij wel heel erg lekker.

Zo zijn er nog veel meer recepten en manieren om afvallen lekker te maken. Gebruik vers fruit en light chocola in je eindproducten. Ook slagroom kan je tegenwoordig halfvol krijgen. Experimenteer met caloriearme producten en creëer een nagerecht, wat voor jou het afslanken, een feestje maakt.

Posted in Afvallen Zonder Dieet | Leave a comment