Ik eet zoveel ik wil en toch ben ik de afgelopen periode ruim 7 kilo afgevallen. Ik heb niet eens gemerkt dat ik aan de lijn was. Wil je weten hoe ik het doe? Lees dan mijn verhaal. Afvallen zonder dieet is mogelijk.

Een aantal jaar terug is er diabetes bij mij vastgesteld. Mijn overgewicht heeft zijn tol geëist. Eerst geloof je er niet in, en dan komt de spijt. De spijt, dat je niet eerder hebt ingegrepen.

Om mijn bloedglucose spiegel te kunnen regulieren, moest ik afvallen. Moeten staat voor mij gelijk aan niet leuk en extra moeilijk. Herken je jou hier ook in?

In mijn zoektocht samen met de diëtist naar manieren om eenvoudiger af te vallen, hebben we een plan van aanpak geschreven. Ik wilde geen dieet volgen, gezien, ik met diabetes al veel moet weglaten uit mijn dagelijkse menu. Afvallen zonder dieet was mijn enige eis.

Plan van aanpak

Regel één: praat niet over getallen. 10 kilo tot ideaal gewicht kan afschrikken en de motivatie doen vervagen

Regel twee: zet de weegschaal weg. In plaats van vet ontwikkel je spieren en lijk het alsof je niet afgevallen bent. Ook erg slecht voor de motivatie.

Regel drie: drink veel. Water heeft een reinigend effect en stimuleert vet verbranding. Zeker een pre als je niet wilt diëten.

Regel vier: grill of stoom je eten. Ik eet volle borden groenten, vlees, kip en vis. Het ligt niet aan wat je eet, maar hoe je iets voorbereid.

Regel vijf: maak bewegen leuk. Ik doe mijn huishouden met muziek, al dansend dweil en sop ik.

Regel zes: beloon jezelf. Elk weekend kies ik iets lekkers uit. De ene week neem ik een grote bak friet met mayonaise en de ander week een flink stuk vlaai. Heerlijk!

Deze zes regels van mijn plan van aanpak hebben mijn leven veranderd. Ik denk niet voortdurend aan mijn gewicht, ik eet lekker, ik hoef niet te diëten. En toch val ik af. 7 kilo in twee maanden is niet slecht. Pas deze regels toe in je eigen dagelijkse leven en je zult merken, dat afvallen zonder dieet nog nooit zo eenvoudig is geweest.

Activiteiten ochtend

Ieder huisvrouw is vroeg op. Ontbijt klaarmaken, kinderen naar school brengen en de echtgenoot uitzwaaien naar het werk. Je zou zeggen, de dagelijkse taken. Als iedereen weg is, begint jou dag. Zet een goed muziekje op. Dat maakt het huishouden al leuk.

Ik begin zelf altijd met de was. Ga niet zittend werken, maar sta op. Het gesorteerde was doe ik een voor een in de wasmachine. Ik buk en sta op, buk en sta op. Erg goed als buikoefening. Als de was draait, neem ik een heerlijk kopje groene thee zonder suiker. Heeft een reinigend effect en is een extra kopje vocht op de waterteller. Ik drink minimaal 2 liter water per dag.

Activiteiten middag

Stofzuigen doe ik in de middag. ‘s Avonds maakt het altijd zo’n vreselijke herrie. Dr. Oz had een geweldig gast vorige week. Gebruik de huishoudelijke activiteiten als sport.

Het is een heerlijke manier om af te vallen. Ik zet de muziek hard aan en daarna de stofzuiger. Ik maak strekkende bewegingen. Eerst met de stofzuiger en daarna met mijn dweil.

Zo loop ik al sportend door mijn hele huis. Op het ritme van muziek lijk ik te dansen. Zumba? Nergens voor nodig zo een dergelijk duur abonnement. Boodschappen plan ik tegenwoordig voor de hele week, maar koop dagelijks vers in. Ik kies de verste winkel uit. Lekker op de fiets. Ik wist niet dat afvallen zonder dieet zo eenvoudig en leuk kon zijn.

Activiteiten avond

Je zou denken, in de avonduren plof ik lekker op de bank en kijk naar de tv. Nee, ploffen doe ik ook niet meer. Na het eten spreek ik met de buurvrouwen af en mijn dochter gaat ook mee.

We wandelen en kletsen gezellig bij. Je leert zo je mensen kennen op een hele andere manier. Socialiseren heet dat. Ik voel me kip lekker en heb geen stress meer. Stress is de grootste oorzaak van buikvet. Dat hebben we dan ook weer op een leuke manier aangepakt.

Resultaat

Ik ben op deze manier 2 kilo afgevallen in een maand. Afvallen zonder dieet is een eitje voor een huisvrouw!

Kinderen zijn van nature meegaand, als mama en papa weet hoe hij of zij moet handelen. Jij moet het voorbeeld zijn. Eet jij verkeerd, zit jij elke avond met een pak chips achter de tv, dan zal jouw kind precies hetzelfde doen.

Jij bent mama, jij kookt. Zorg ervoor, dat je kinderen minimaal 3 maaltijden per dag eten en vergeet de tussendoortjes niet.

Durf te experimenteren met eten

• Kinderen lusten groentjes niet graag. Het is jouw taak om ze aan te leren, dat groente gezond, maar vooral lekker is. Kinderen houden van pasta, kook de pasta in een groente bouillon. Maak er een heerlijk eiwitrijke pasta maaltijd van. Varieer met stukjes kip of vis. Probeer stukjes paprika als dressing.
• Zorg ervoor, dat je het lunchpakketje ’s avonds al klaarmaakt. Bruine boterhammen met kaas of vleesvaren zijn ideaal. Geef ze zeker twee stukken fruit mee.
• Wek je kinderen iets vroeger, zodat ze kunnen ontbijten. Zonder ontbijt werkt de stofwisseling niet. Kinderen krijgen sneller trek in tussendoortjes.
• 1 dag friet, en leef er naar. Maak het leuk voor je kinderen. Het blijven kinderen en mogen genieten van het leven. Friet betekent al gauw feest.

Samen afvallen, zonder druk op het kind uit te oefenen werkt het best. Ze hoeven niet te weten, dat ze aan de lijn zijn. Kinderen doen het tegenovergestelde als jij ze iets verplicht.

Ga na het eten samen wandelen. Bepraat de dag niet aan tafel, maar in de open lucht. Breng ze niet met de auto naar school, maar koop een fiets. Kleine aanpassingen in het dagelijks leven, maken afvallen zonder dieet mogelijk.

Kinderen hebben nog een lang levensvooruitzicht. Zorg er als ouder voor, dat ze ervan kunnen blijven genieten. Diabetes en hartkwalen op zeer jonge leeftijd is geen pret. Dan neem je ze alles af. Snoepen mag best, maar bepaal de grenzen. Kinderen willen heel gauw nog eentje.

Een “nog eentje” waar geen einde aankomt. Samen afvallen is voor het hele gezin goed!

Je denkt al gauw, “ach, een dropje kan geen kwaad of laat ik toch maar een keer de lift nemen”. Dit is meestal het begin van het eind. Afvallen komt op een laag pitje te staan. Om dit te voorkomen, zoek een motivator. Iemand, die jou net dat zetje geeft om van gedachte te veranderen. Samen afvallen is leuker.

Samen boodschappen doen

Ga nooit alleen boodschappen doen als je wilt afvallen. Vooral als je moeite hebt met niet kopen van allerlei lekkers. Je denkt, dat je dat ene chocoladereep voor je dochter koopt, maar diep van binnen denk je “een klein stukje kan geen kwaad”.

Op dat moment heb je iemand nodig, die zegt dat je het beter kunt laten. Sta toe dat ze je motiveren. Stel van te voren precies vast wat nodig is.

Kook voor iedereen

Als jij de enige bent, die zogenaamd moet lijden, is het niet motiverend om af te vallen. Kook nooit apart. Betrek iedereen erbij. Ga wokken of grillen. Kook vaker je groentjes. Maak maaltijden zo klaar, dat jij ze kunt eten zonder angst voor aankomen, maar dat het ook lekker is voor de rest. Zo verminder je het gevoel dat je er alleen voor staat. Het idee, samen afvallen, versterkt de motivatie.

Beweeg samen

Sport is leuk als je iemand hebt waarmee je kunt racen. Neem een vriend of vriendin mee als je gaat sporten. Je gaat sneller joggen als je samen bent. Heb je geen mogelijkheid om op sport te gaan? Dan zijn er genoeg manieren om samen in beweging te komen.

Spreek met een collega af om op de fiets naar het werk te gaan. Het is gezellig en je verbrand al snel heel wat calorieën. Ga na het eten, in plaats van direct achter de tv, nog even een blokje om. Frisse lucht is gezond en beweging na het eten zorgt ervoor dat de voeding ook sneller verwerkt en verbrand wordt.

Je staat er echt niet alleen voor. Er zijn zeker mensen in je omgeving met hetzelfde probleem. Vind elkaar en zorg voor motivatie. Betrek je gezin, vrienden en collega’s erbij. Samen afvallen werkt.

Vooral rond mijn menstruatie periodes. De drang naar chocola en slagroom heeft mijn zoveelste dieet verpest. Op mijn zoektocht naar iets wat verantwoord en lekker is, ben ik de volgende recepten tegen gekomen.

Wil je jouw dieet een lekker touch geven, dan raad ik je aan om deze recepten zeker uit te proberen.

Gemarineerde aardbeien met limoen mascarpone

Fruit is een goed alternatief voor snoep en aardbeien zijn altijd lekker. Neem 500 gram aardbeien en snij deze in twee. Doe de aardbeien in een kom. Hier mag wat verse munt en sinaasappellikeur bij. Mix het goed en leg het weg in de koelkast. Maak nu de mascarpone klaar. Pak een ander kom.

Doe hier 250 gram mascarpone in, mix hier 1 dl mager yoghurt, 3 el limoensap, bastaardsuiker en wat geraspte limoenschil doorheen. Goed loskloppen. Er ontstaat een heerlijk fris crème. Neem ijscoupes en vul deze met aardbeien en maak het af met een portie limoenmascarpone. Mmm!

Gebakken ananas met een bolletje vanille light ijs

Ik zonder ijs, is niet mogelijk. Warm of koud, een bolletje ijs lust ik altijd. Dit recept is dan ook mijn favoriet. Snij verse ananas in ronde plakken of neem een blikje ananas op sap. Verwarm light boter in de pan en doe er een eetlepel honing bij. De ananas schijfjes of stukjes kunnen nu gebakken worden.

Laat ze karameliseren en haal ze eruit. Leg de ananas op een gebakbordje en midden in leg je een bolletje light vanille ijs. Het ijsje gaat zich mengen met de warme ananas. Je kunt het dessert dresseren met wat suikervrije chocolade druppels en het honingsausje uit de koekenpan. Gebakken ananas is trouwens ook erg lekker in een pannenkoek. Dit maakt het afvallen voor mij wel heel erg lekker.

Zo zijn er nog veel meer recepten en manieren om afvallen lekker te maken. Gebruik vers fruit en light chocola in je eindproducten. Ook slagroom kan je tegenwoordig halfvol krijgen. Experimenteer met caloriearme producten en creëer een nagerecht, wat voor jou het afslanken, een feestje maakt.

Functie in het lichaam

Proteïnes zijn een belangrijk onderdeel van het groei- en heelproces. Lichamelijke cellen en weefsels bestaan grotendeels uit eiwitten. De aanmaak van nieuwe cellen en weefsel is dan ook de taak van dit nutriënt. Ook de afbraak van oude cellen wordt geregeld door proteïnes. Proteïne zorgt ervoor, dat ons lichaam de juiste voedingsstoffen uit ons maaltijd haalt en de giftige afvalstoffen weer uitstoot. Zeer belangrijk nutriënt dus.

Aminozuren

Eiwitten bevatten aminozuren. Dat zijn de bouwsteentjes van je lichaam. Zo bepalen verschillende combinaties van aminozuren de vorm van je botten, je tanden, je huid etc. De kleinste combinatie van aminozuren is de insuline. Insuline is een belangrijk stof, dat je bloedglucose regelt en de koolhydraten omzet in energie. Je lichaam kan zelf aminozuren aanmaken, maar niet alle variaties. De verschillende verhoudingen zijn wel een noodzaak. Dus moeten we deze uit ons eten halen.

Waar zitten de meeste eiwitten in?

Eiwitten zitten in dierlijke- en plantaardige producten. Zo bevat kip, vlees, vis, yoghurt en peulvruchten veel proteïnen. Het is niet slecht om een proteïnerijk maaltijd te consumeren. Zelfs als je wilt afvallen, is een proteïnerijk maaltijd ideaal. Verschillende diëten zijn gebaseerd op dit nutriënt. Zo heeft het eiwitrijk dieet van dr. Frank erg veel populariteit gewonnen in de laatste tijd.

Afvallen met eiwitten

Een eiwitrijk dieet maakt het mogelijk om ruim 1 kilo per week af te vallen. Doordat de proteïnes in voeding het hongergevoel langer tegenhouden, is het eenvoudiger om een dieet vol te houden. Je mag zoveel eten als je maar wilt. Mager vlees, kip en vis of zuivelproducten. De hoeveelheid is niet van belang. Omdat je lekker mag eten blijf je gemotiveerd. De motivatie gaat verloren bij andere zware diëten, die kortwerkende effect hebben.

Zo kan je vaststellen, dat proteïne een belangrijk bouwstof is voor je lichaam. Je kunt niet zonder. Een eiwitarm eetgewoonte zou ten koste gaan van je gezondheid.

Het is eigenlijk heel simpel! Wil je dagenlang vet verbranden dan moet je focussen op het opkrikken van je stofwisseling! Ik zal proberen het even allemaal duidelijk uit te leggen, zodat je alles goed snapt.

Je stofwisseling

Je stofwisseling zorgt ervoor dat je hart bloed pompt door je lichaam. Dat je longen blijven ademen, dat je spieren hersteld worden enzovoorts.

Het is dus heel logisch dat je stofwisseling dagelijks de meeste energie verbruikt. Wil je echt al je vet kwijt spelen? Dan moet je naast het aanpassen van je voedingspatroon focussen op het opvoeren van je stofwisseling! Ik kan het niet vaak genoeg herhalen!

Onthoud het volgende:

Hoe sneller je stofwisseling funtioneert, hoe meer vet het gaat verbranden!

Wat gebeurt er als ik mijn stofwisseling heb opgevoerd?

Zodra jij je stofwisseling heb opgevoerd gaat je stofwisseling dagelijks meer calorieën verbranden. Daarnaast verdwijnt je buikvet en word je lichaam strakker. Nog een voordeel is dat je niet snel meer aankomt. Omdat je stofwisseling namelijk heel de dag door calorieën aan het verbranden is!

Stel je gaat dus een keer uit eten dan hoef je niet bang te zijn dat je de volgende dag 1 kilo zwaarder bent. Het opvoeren van je stofwisseling heeft dus vele voordelen.

Ik snap dat je nu heel graag wilt weten hoe je je stofwisseling moet opvoeren. Dit leg ik allemaal uit in de volgende stap:

Hoe voer ik mijn stofwisseling op?

Je stofwisseling kun je op vele manieren opvoeren 1 belangrijke daarvan is meer en vaker eten. Hoe vaker en meer jij eet hoe meer je stofwisseling aan het werk is. De voedingstoffen moeten namelijk getransporteerd worden.

Je denkt misschien van dat je minder moet eten. Dit is niet waar! Zodra jij namelijk minder gaat eten gaat je stofwisseling langzamer functioneren. Dit komt zo omdat het denkt dat er een zware periode aankomt.

Meer en vaker eten is een simpele oplossing om je stofwisseling op te voeren! Zelf neem ik altijd 3 grote maaltijden en 5 tussendoortjes op een dag. Dit zorgt ervoor dat ik geen honger heb en dat me stofwisseling heel de dag door energie aan het verbruiken is.

Op deze tijden neem ik ongeveer een grote maaltijd en tussendoortje! Gm is grote maaltijd en td is tussendoortjes.

08:00GM, 10:00TD, 12:00GM, 14:00TD, 16:00TD, 18:00GM, 20:00TD, 22:00TD

Ik zou zeggen probeer het uit en je zult versteld staan van de veranderingen! Neem de tijdens niet al te serieus. Het beste is gewoon ongeveer deze richttijden aan te houden. Wil je liever op andere tijdstippen eten dan is dat prima. Als je maar wel ongeveer na 2 uur weer iets neemt.

Zet je telefoon uit en sluit jezelf even af van de buitenwereld. Des te beter ben je geconcentreerd en haal je het maximale uit je lichaam!

Stap 1 – Begin in de ochtend met een stevige maaltijd!

Een belangrijke simpele stap die veel mensen overslaan! Wanneer jij heel de dag door calorieën wilt verbranden is het noodzakelijk om elke ochten een stevige maaltijd te nemen. Deze belangrijke maaltijd zorgt namelijk voor de start van je stofwisseling. (het opvoeren van je stofwisseling is het belangrijkste om veel calorieën en lichaamsvet te verbranden)

Daarnaast ben je ook heel de dag fit! Zorg dus dat je elke dag een stevige maaltijd neemt! Heb je moeite met eten? Probeer dan elke dag wat meer bij je ontbijt te nemen. Stel je begint met 2 boterhammen met kipfilet, dan neem je de volgende dag een appeltje erbij.

Ik bedoel met een stevig ontbijt niet dat je jezelf helemaal propvol moet duwen! Eet totdat je voelt dat je vol zit.

Stap 2 – Voer in de ochtend na je ontbijt 2 vet verbrandende oefeningen uit!

Door na het stevige ontbijt 2 vet verbrandende oefeningen uit te voeren zorg je ervoor dat je heel de dag door nog meer calorieën gaat verbranden. Dit komt namelijk omdat je in de ochtend al je spierweefsel prikkelt.

Daarnaast verbrand je ook tijdens en vele uren na het uitvoeren van de vet verbrandende oefeningen calorieën. Probeer elke ochtend na het ontbijt even 10 minuten 2 vet verbrandende oefeningen uit te voeren.

Stap 3 – Neem een eiwitshake bij je ontbijt!

Eiwitten zorgen voor de opbouw van je spieren. Spierweefsel zorgt ervoor dat je dagelijks meer energie verbrand. Wil je dus snel resultaat opmerken dan raad ik je aan om bij je ontbijt een lekkere eiwitshake te nemen.

Zelf neem ik altijd whey eiwitshakes dit zijn eiwitten van hoge kwaliteit. Je betaald er wel een hoop centjes voor, maar de resultaten heb je dan ook. Met een pot eiwitpoeder doe je zo’n 2 maanden mee.

Eiwitpoeder kun je bij diverse supplementen winkels kopen. Type maar eens eiwitpoeder in google in. Je zult al snel een supplementen winkel vinden!

Ik snap dat je nu misschien een beetje in de war bent daarom heb ik hieronder de stappen opgesomd:

- Begin de dag met een stevige maaltijd.

- Neem bij je maaltijd een lekkere eiwitshake.

- Voer na het ontbijt 2 vet verbrandende oefeningen uit.

Doe het en je zult heel de dag meer calorieën verbranden! Onthoud hoe meer calorieën je op een dag verbrand hoe sneller je uiteindelijk je lichaamsvet zult verminderen…

Eiwitrijkvoedsel heeft een hogere verbranding dan koolhydraten en vetten!

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het lichaam meer werk moet verzetten bij het verteren van eiwitten dan bij koolhydraten en vetten.

Stel je neemt 100 calorieën uit eiwitten dan worden er tijdens het verteren al 25 calorieën van de 100 verbrand. Zodra jij 100 calorieën neemt uit koolhydraten en vetten dan worden er maar 15 calorieën van de 100 verbrand.

Dit komt namelijk zo doordat eiwitten moeilijker te verteren zijn dan koolhydraten en vetten. Het word ook wel het thermische effect van voeding genoemd.

Ik raad je dus aan om veel eiwitrijkvoedsel op een dag te nemen. Let er wel op dat je OOK voeding neemt waar trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Deze voedingstoffen heb je namelijk ook nodig om met succes af te slanken.

Eiwitten zorgen voor de opbouw van je spieren

Het is waar, eiwitten zorgen voor de opbouw van de vetverslindende machine, oftewel je spieren. Zoals je waarschijnlijk al weet zorgen spieren voor een verhoogde verbranding.

Hoe meer spierweefsel jij over je lichaam hebt, hoe meer calorieën je lichaam gaat verbranden. Dit komt namelijk zo omdat spierweefsel onderhouden moet worden.

Voeding dat veel eiwitten bevat:

Pinda’s, pindakaas, makreel, haring, zalm, eiwitpoeder, eiwitrepen, eieren, kipfilet, kalkoenfilet, amandelen. Kom er zelf achter door achterop de verpakking te kijken of er veel eiwitten inzitten.

Hoe kan ik het beste me voeding indelen met eiwitrijkvoedsel?

Zelf focus ik me ongeveer 60,70% op eiwitrijkvoedsel en 40,30% op trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Ik neem elke maaltijd sowieso eiwitten, koolhydraten en vetten.

Dagelijks neem ik 3 grote maaltijden en 5 kleine maaltijden(tussendoortjes). Dit heeft goed gewerkt (en werkt nog steeds goed) om mijn vet te verbranden.

Of het ook zo goed bij jou werkt is een kwestie van testen! Probeer sowieso veel eiwitrijkvoedsel te nemen en te verminderen in trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

Het eiwitdieet wordt door vele gevolgd, en honderden eiwitdieet recepten zijn gratis beschikbaar op het internet. Tijdens mijn zoektocht naar “lekker” afvallen, heb ik tientallen recepten uitgeprobeerd. Wil je ook afvallen en toch lekker eten, probeer mijn eiwitdieet recepten eens!

1. Kip advocado mix

Lekker, snel en vetvrij. Wat zoek je nog meer in een recept? Het enige wat je voor deze snelle hap nodig hebt is een pakje kipfilet, een advocado en wat cocktailprikkers. Maak een advocado schoon en schilvrij. Snij deze in repen. Rol in elk plakje kipfilet of kalkoenfilet een reepje advocado. Een prikker er doorheen, en je eerste van mijn eiwitdieet recepten is klaar om geproefd te worden.

2. Tonijn met groente

Voor de visliefhebbers onder ons, is dit een heerlijk recept. Je neemt ongeveer 250 gram gemengde groente. Alles is toegestaan. Ui, courgette, paprika etc. Roerbak de groente en doe hier ruim twee blikjes tonijn in. Even doorbakken en het eten is klaar. Eiwitdieet recepten hebben het voordeel, dat ze snel bereid zijn. Zo houdt je de honger in bedwang en ga je niet overdreven eten.

3. Spruitjes met spekjes en rundvlees

Ben je meer een vleeseter, dan zal dit recept je zeker smaken. Zet de spruitjes aan de kook. Doe de spekreepjes in een wok en laat deze samen met de rundvleesreepjes knapperig worden. Doe er ui snippers doorheen en wat knoflook. Bak alles samen met wat champignons. Zo eenvoudig en lekker kan diëten zijn. Eiwitdieet recepten gaan heel goed samen met de Oosterse manier van koken. Bakken in een wokpan gaat snel en de voedingswaarden en de smaken van producten blijven goed bewaard.

4. Vegetarisch

Ben je vegetarisch, ook dan is het eiwitdieet wat voor jou. Kaasproducten gecombineerd met groenten is de basis van elk gerecht. Zo kan je de aubergine in plakjes snijden en grillen. Leg hier kaas naar eigen smaak op en rol de aubergine plakjes. Leg alles op een ovenschaal en laat deze ca. 5 minuten garen op 220 graden. Heerlijk! Eiwitdieet recepten zijn geschikt voor iedereen.

Eiwitdieet recepten maken het voor iedereen eenvoudig om af te vallen. Probeer snel een van de boven beschreven eiwitdieet recepten en geef mij eens ongelijk.